تبلیغات
یادبگیریم که چگونه یادبگیریم
 
 
 
افسانه رحیمی . کارشناس کودکان استثنایی . روانشناس ارشد کودک و نوجوان . مشاوره و برنامه ریزی تحصیلی

راه موفقیت (2)

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 11:33 ب.ظ - یکشنبه 13 مهر 1393






تغذیه، استراحت و آرامش


كسب موفقیت تحصیلی مستلزم توجه به تمام نیازها از جمله نیاز جسمی، عاطفی، اجتماعی و... است. آگاهی خانواده‌ها از روش صحیح تغذیه و استراحت صحیح دانش‌آموز می‌تواند در موفقیت تحصیلی وی مؤثر باشد. پاسخ دادن به درس، امتحان، كسب رتبه‌ی برتر در كلاس و... برای دانش‌آموز اضطراب‌آور است و از آن‌جا كه داشتن آرامش موجب می‌شود تا بتواند از تمام توانایی‌ها به صورت كامل استفاده كند، آگاهی از تكنیك‌های كسب آرامش در مواقع بروز اضطراب نقش مؤثری در موفقیت تحصیلی دارد. خانواده‌ها باید بر روی این موضوع به اندازه‌ی كافی كار كنند و شیوه‌های برخورداری از آرامش را به فرزندان خود بیاموزند.





دسته بندی : کلیدهای موفقیت آموزشی , تغذیه و آموزش ,
 

سلامت در آزمون (3)

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 06:34 ب.ظ - چهارشنبه 17 اردیبهشت 1393





دکتر آزمون (3)



به هیچ عنوان بیرون از منزل چیزی میل نکنید حتماً بایستی شام یک غذای پروتئینی بدون چربی باشد به همراه یک مقدار سالاد سبزیجات تاره برای مثال یک تکه مرغ یا ماهی یا حبوبات پخته مثل لوبیا و عدس پخته مصرف کنند به همراه سبزی و سالاد.

به هیچ عنوان تا دیر وقت بیدار نمانید حتماً ساعت ده شب بخوابید. اگر بی خواب شدید و نتوانستید بخوابید :

از دم کرده گل گاو زبان و لیمو استفاده کنید . حتما خواب آرامی خواهید داشت .


در صبح روز امتحان دانش آموز قاعدتاً ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود. صبحانه خیلی مهم است حتماً باید پروتئین و بدون چربی باشد از مصرف خامه و کره خودداری کنید . عدسی با نان یا پنیر و گردو ترکیب پروتئینی خوبی است .




دسته بندی : توصیه هایی برای یادگیری بهتر , تغذیه و آموزش ,
 

سلامت در آزمون (2)

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 06:27 ب.ظ - چهارشنبه 17 اردیبهشت 1393






دکتر آزمون (2)


برای این که اکسیژن مناسب به مغز برسد ، توصیه می کنم روی صندلی ، صاف بنشینید . اگر دانش آموزی کمرش را خم کند با به اصطلاح غوز کند، باعث می شود که بخاطر این که تبادل هوا بین ریه ها و فضای بیرون دچار مشکل می شود به تدریج سطح اکسیژن خون پایین می آید و کارایی مغز افت می کند.

روز امتحان چندین درس متفاوت با موضوعات متفاوت را باید پاسخ دهید . توصیه می کنم :

بعد از پایان هر بخش درسی از دفتر پاسخ :

چند ثانیه صاف بنشینند کمر خود را صاف کنید نفس عمیق بکشید،

تعدادی از  میوه های خشک  که همراه تان هست را میل کنید

کمی آب بنوشید و بعد درس بعدی را شروع کنید .





دسته بندی : توصیه هایی برای یادگیری بهتر , تغذیه و آموزش ,
 

سلامت در آزمون (1)

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 06:14 ب.ظ - چهارشنبه 17 اردیبهشت 1393







دکتر آزمون (1)


در جلسه آزمون حتماً یک بطری آب به همراه داشته باشید.سلول های مغزی برای این که بتواند خوب عمل کند به دو ماده اصلی احتیاج دارند یکی قند است و دیگری اکسیژن . دانش آموز باید کاری کند که سطح قند خونش در حد مناسبی باشد که بتواند عملکرد خوبی داشته باشد.

برای این کار از :

میوه های خشک شده که درصد گلوکزشان پایین است مثل:

توت خشک، کشمش، انجیر و یا خرمای خشک سر جلسه ببرید
و استفاده کنید .

 به هیچ عنوان از آبنبات و
شکلات و  موادی که شکر دارند استفاده نکنید .



دسته بندی : آمادگی برای آزمون , توصیه هایی برای یادگیری بهتر , تغذیه و آموزش ,
 

تمرکز بچه ها را افزایش دهیم ( تغذیه صحیح )

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 01:30 ب.ظ - دوشنبه 1 اردیبهشت 1393



نوشیدنی برای افزایش دقت و تمرکز





 

در زمان انجام فعالیت های ذهنی مثل مطالعه یا حل مسئله  ، مغز بیش از هر زمان ، نیاز به گلوگز و قند دارد . به همین علت است که بچه ها در زمان درس خواندن ، مدام بهانه می کنند و به زبان خودمانی ، هله هوله طلب می کنند .

از سمت دیگر مایل نیستیم از قندهای مصنوعی استفاده شود چون هم باعث اضافه وزن می شود و هم افزایش ترشح انسولین را به دنبال دارد که خود باعث سستی و رخوت خواهد شد . لذا :

یک شربت معجزه گر به شما معرفی می کنم که هم باعث تقویت کارکرد مغز و تامین گلوکر مورد نیاز است و هم باعث افزایش دقت و تمرکز می شود . از این شربت معجزه آسا را بیش از دوبار در هفته استفاده نکنید :

یک قاشق غذا خوری نعنا را با بک لیوان دم نوش یا قوری با نیم لیتر آب ، دم کنید و با یک قاشق مرباخوری عسل ، شیرین کنید . این شربت ، جلوی سستی بهاری را می گیرد ، به تمرکز کمک می کند و مانع اشتهای کاذب می شود . برای بچه ها توضیح دهید که علت استفاده از این شربت چیست و گرنه مطمئن باشید ترجیح می دهند از اب میوه ها و نوشابه های رنگ در رنگ موجود در بازار استفاده کنند .

( در ضمن برای اطمینان ، خدمت دوستان عرض می کنم که بنده ، این روز ها که کارم بسیار زیاد است ،  صبح قبل از خروج از منزل از این شربت استفاده می کنم و هنوز هم در کمال صحت و سلامتم . پس استاندارد است .)





دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

تغذیه ششمی ها

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 01:04 ق.ظ - جمعه 29 فروردین 1393






نقش میان وعده ها در یادگیری


از همه چیز گفتیم غیر از تغذیه ششمی ها 

ذخایر گلیکوژن کبد شما ، فقط حدود 4 ساعت نیاز بدن را تأمین می‌کنند. پس اگر میان‌وعده‌ی مناسب نخورید قند خون تان کاهش می‌یابد و برای یادگیری و درس خواندن دچار مشکل خواهید شد. ( در زمان یادگیری مغز نیاز به قند طبیعی دارد )

ساعت 10 تا 11 صبح و ساعت 4 تا 5 بعدازظهر ساعاتی هستند که بدن دچار افت قند خون می‌شود و احساس خستگی می‌کنید.

در مطالعات ثابت شده است مصرف میان‌وعده‌ی مناسب باعث تقویت حافظه‌ی کوتاه‌مدت و افزایش توانایی یادگیری است.

(برای دسترسی به ادامه مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید )





دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

توجه به مرحله رشد نوجوانان در روزه داری

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 06:35 ب.ظ - دوشنبه 24 تیر 1392


http://qudsonline.ir/NewsQods/Images/News/Editor/image/ramadan%20(29).jpg



برنامه غذایی نوجوانان روزه دار



برنامه ریزی برای داشتن تغدیه صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا هم بتوان با پرهیز از پُرخوری و آشفته خوری، آمادگی لازم را برای بهره گیری از برکات معنوی این ماه و توفیق انجام عبادات و مناجات داشت و هم با رعایت مقدار مصرف و تامین نیازهای غذایی در حد قابل قبول، از زیان های ناشی از کمبود غذایی در امان بود.


برنامه ریزی تغذیه ای


روزه دار می تواند با در نظر گرفتن نیاز طبیعی خود به گونه ای برنامه ریزی کند که معادل غذای مورد نیاز روزانه خود را به جای چند وعده، در دو وعده افطار و سحر دریافت کند. به خصوص در مورد نوجوانان در حال رشد که به بلوغ تکلیفی رسیده اند، این نکته مورد سفارش است.



( برای دسترسی به ادامه مقاله روی ادامه مطلب کلیک کنید )





دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

کاهش استرس امتحان با تغذیه مناسب

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 02:04 ب.ظ - چهارشنبه 1 خرداد 1392


کربوهیدرات ها ، مواد غذایی کاهش دهنده استرس




غذاهای سرشار از کربوهیدرات مثل برنج، ماکارونی، سیب زمینی پخته، عدسی، لوبیا و نان نه تنها انرژی کافی در طول روز را فراهم می کنند ، بلکه ایمنی بدن را افزایش داده و از ایجاد استرس جلوگیری می کنند.



دسته بندی : آمادگی برای آزمون , تغذیه و آموزش ,
 

کمبود آهن باعث ضعف یادگیری می شود

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 02:03 ب.ظ - چهارشنبه 1 خرداد 1392



کمبود آهن باعث ضعف یادگیری می شود



قدرت یادگیری در افرادی که دچار کمبود آهن باشند کاهش می یابد براین اساس باید با مصرف مواد غذایی سرشار از آهن این مشکل را برطرف کرد . لازم به ذکراست که در صورت وجود آنمی درمان پزشکی ضروری ست و تغذیه مکمل درمان خواهد بود .





دسته بندی : آمادگی برای آزمون , تغذیه و آموزش ,
 

برای افزایش فعالیت مغزی ، از خوردن غذاهای دیر هضم خودداری کنید

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 02:08 ب.ظ - دوشنبه 23 اردیبهشت 1392


تغذیه مناسب = مغز فعال



http://khabareno.com/files/fa/news/1391/7/23/12477_509.jpg



دکتر مجید انوشیروانی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، با اشاره به لزوم پرهیز از مصرف غذاهای دیرهضم در ایام امتحانات، گفت: اختلال عملکردهای مغزی پس از مصرف غذاهای پرچرب موجب بروز رفتار تغذیه‌ای نامناسب شده، یا مصرف غذاهایی که موجب پرکاری دستگاه گوارش یا فساد غذا در معده می شوند، عملکرد مغزی کاهش می یابد، بنابراین دانش آموزان و دانشجویان باید در روزهای امتحان از پرخوری اجتناب کرده و حتی الامکان غذاهای سبک و زودهضم مصرف کنند.

وی در ادامه گفت: حجم زیاد غذا حتی در صورت لطیف بودن آن، موجب فشار آمدن بر دستگاه گوارش و صرف نیروی بیشتر برای انجام اعمال هضم و جذب و دفع آن می‌شود بطوری که بدن از تامین انرژی لازم برای کارهای مغزی بازمی‌ماند، به همین دلیل مصرف غذاهای سنگین و سرخ‌کرده مانند کله پاچه، ماکارونی چرب، جگر، پیتزا و سوسیس در روزهای امتحان توصیه نمی شود





دسته بندی : آمادگی برای آزمون , تغذیه و آموزش ,
 

تغذیه و دوران امتحانات

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 07:34 ب.ظ - پنجشنبه 5 اردیبهشت 1392


لطفا بخورید


http://uploadtak.com/images/n9397_75176_253.jpg

 

مصرف چه مواد غذایی‌ای برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد سیستم عصبی دانش‌آموزان بهتر است؟


بادام از دانه‌ها و مغزهای بسیار باارزش برای افزایش حافظه است. می‌توان در طول شب بادام را خیس کرد و صبح به‌عنوان صبحانه آن را با شیر و عسل مصرف کرد.

سیب زمانی که با شیر خورده شود قدرت حافظه و تمرکز فکری را افزایش می‌دهد. خوردن انگور باعث تقویت اعصاب مغز، هوش و حافظه می‌شود. خرما دارای فسفر و کلسیم است و باعث سرزندگی سلول‌های عصبی می‌شود
.


پافشاری در تغذیه ممنوع




دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

تغذیه در دوران امتحانات

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 07:26 ب.ظ - پنجشنبه 5 اردیبهشت 1392


لطفا نخورید !؟!؟



http://dragoncity.50webs.com/4yourhealth/kid_eating_lunch.gif



دانش آموزان در زمان امتحانات باید از خوردن غذاهایی که حالت خواب آلودگی در آنها ایجاد می‌کند، پرهیز کنند. بسیاری از پدر و مادرها خوردن غذاهای چرب و سرشار از روغن را برای تقویت ذهن فرزندان شان آماده می‌کنند، درصورتی که این کار صحیح نیست.

در حقیقت غذای سرخ شده و آغشته به روغن باعث تنبل شدن دانش‌آموز یا دانشجو می‌شود؛ چرا که غذاهای چرب و پرادویه زمان بیشتری را برای هضم شدن نیاز دارند. بنابراین دانش‌آموز یا دانشجو نباید پیش از امتحان زیاد از این نوع غذاها استفاده کند.


پافشاری در تغذیه ممنوع




دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

تغذیه و یادگیری

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 09:07 ب.ظ - پنجشنبه 15 فروردین 1392


غذاهای سرشار از آهن ، سطح هوشیاری مغز را افزایش می دهند



http://www.namerto.ir/uploads/posts/2011-12/1323854028_20201.jpg


 

تحقیقات نشان می‌دهد، غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی،میوه‌های خشك،غلات كامل و حبوبات میزان انرژی و سطح هشیاری را افزایش می دهند. كودكان تقریبا آهن را به حد كافی نمی‌خورند.كمبود آهن می تواند سطح عملكرد شناختی را تا حدی پایین آورد كه منجر به ضعف در فعالیت‌های آكادمیك شود

شما می توانید كمبود آهن را با استفاده از کره بادام زمینی ، کشمش سبز و قرمز ، تخم مرغ ، اسفناج ، عدس و حبوبات دیگر رفع نمایید .

لازم به ذکر است که در کم خونی ها و آنمی فقر آهن درمان پزشکی ضروری ست .





دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

تغذیه و تقویت حافظه

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 09:11 ب.ظ - چهارشنبه 24 آبان 1391



چرا دانش آموزان درس را فراموش می کنند؟

مواد غذایی که حافظه را تقویت می کند:

 

بدون شک داشتن حافظه قوی ضمن این که ارثی است شدیداً به نوع تغذیه مرتبط است. لذا استفاده از آن ها حافظه انسان را برای جلوگیری از فراموشی تقویت می کند.   

 

استفاده بیش تر از مواد گلوکز مثل خرما، عسل و شیرینی های طبیعی، هم چنین غذاهای حاوی کلسیم و فسفر مثل، لبنیات، روغن ماهی و جگر و ... ویتامین ها مثل پرتقال، هویج، گوجه فرنگی و سبزیجات تازه و هم چنین خوردن برخی از حبوبات خصوصا عدس توصیه  شده است .




دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

تغذیه نوجوانان

نویسنده : افسانه رحیمی | تاریخ : 11:58 ب.ظ - پنجشنبه 20 مهر 1391



۹ عادت غلط در تغذیه نوجوانان




در دنیای اینترنت پرسرعت، ماشین‌های خودپرداز، اتومبیل‌های تندرو و غذاهای حاضری، وقت گذاشتن برای حفظ عادات‌های سالم و مناسب غذایی دشوار به نظر می‌رسد، غذاخوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می‌شد، به موضوعی جنبی تبدیل گشته است که توجه زیادی به آن نشده و معمولا در لابه لای کارهای روزانه ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. خوشبختانه ترک عادت‌های غذایی غلط در کودکان و نوجوانان آسان‌تر بوده و وقت زیادی نمی‌گیرد و موجب خواهد شد تا از زندگی سالم‌تر و اندامی متناسب‌تر برخوردار شده و از غذاخوردن بیشتر لذت ببرید.

( برای دسترسی به ادامه مقاله روی ادامه مطلب کلیک کنید )




دسته بندی : تغذیه و آموزش ,
 

آخرین مطالب

» ششمی ها، لطفا بخوانید : ( شنبه 15 فروردین 1394 )
» ششمی های عزیز : ( دوشنبه 18 اسفند 1393 )
» هیچ دانش آموز ششمی، نباید در نوروز بدون برنامه بماند ( جمعه 15 اسفند 1393 )
» جلسه هم اندیشی مشاوران پایه ششم ( چهارشنبه 15 بهمن 1393 )
» بلاخره انتظار ها به پایان رسید......... ( دوشنبه 13 بهمن 1393 )
» اندر احوالات آزمون جلیل القدر تیزهوشان ( یکشنبه 12 بهمن 1393 )
» آزمون ورودی مرکز ملی پرورش استعدادهای درخشان ( یکشنبه 12 بهمن 1393 )
» با شما هستیم، همیشه و همه جا، در پناه حمایت حضرت دوست ( چهارشنبه 8 بهمن 1393 )
» فایل صوتی نظارت والدین بر وظایف تحصیلی دانش آموزان ( دوشنبه 6 بهمن 1393 )
» هم تفریح، هم درس خواندن ( دوشنبه 6 بهمن 1393 )
» نیمسال دوم را با تحلیل روش های مطالعه در نیمسال اول آغاز می کنیم ( شنبه 4 بهمن 1393 )
» تکنیک های مطالعه درس علوم ( جمعه 3 بهمن 1393 )
» پاسخ به سوالات (57) ( دوشنبه 29 دی 1393 )
» فایل صوتی موفقیت تحصیلی ( شنبه 27 دی 1393 )
» پاسخ به سوالات (56) ( جمعه 26 دی 1393 )
» برای انتقال بهتر مطلب به حافظه بلند مدت: ( شنبه 20 دی 1393 )
» چگونه بر فراموشی مطالب خوانده‌ شده غلبه کنیم؟ ( شنبه 20 دی 1393 )
» آیین نامه ارزشیابی کیفی -توصیفی شش پایه دوره ابتدایی تصویب شد ( دوشنبه 15 دی 1393 )
» گزیده ای از همایش مدیریت کودکان ونوجوانان در فضای سایبری ( یکشنبه 7 دی 1393 )
» آمادگی برای آزمون (2) ( یکشنبه 7 دی 1393 )
» من در امتحان موفق می شوم اگر: ( سه شنبه 2 دی 1393 )
» پاسخ به سوالات (55) ( یکشنبه 30 آذر 1393 )
» تکنیک های کنترل حواس پرتی در زمان مطالعه ( شنبه 29 آذر 1393 )
» صحیح مطالعه کنیم ( پنجشنبه 27 آذر 1393 )
» تشریحی خواندن گام اول، تست گام دوم ( پنجشنبه 27 آذر 1393 )
» پا از گلیم درازتر کردن های یک روانشناس!؟!؟! ( شنبه 22 آذر 1393 )
» فایل صوتی کارگاه اقدام پژوهی ( پنجشنبه 13 آذر 1393 )
» امان از قدر ناشناسی اساتیدا!؟!؟!؟! ( جمعه 7 آذر 1393 )
» نقش تحصیلات مادر در موفقیت تحصیلی فرزندان ( یکشنبه 2 آذر 1393 )
» روش صحیح درس خواندن = موفقیت ( جمعه 30 آبان 1393 )